폭염을 이겨내려면 시원함과 수분 섭취, 현명한 라이프스타일 선택이 함께 필요합니다. 극심한 더위 속에서도 편안함과 안전을 유지하는 데 도움이 되는 효과적인 방법과 폭염 취약분야에 알아보려 합니다.
폭염에 취약한 3대 분야란?
야외근로자
-자가진단 체크리스트를 올해 건강 상태 체크
-그늘에서 출분 한 휴식과 물 섭취
고령의 야외 논, 밭 작업자
-폭염에는 작업을 멈추고 집에서 머물기
-10시-12시, 2시- 4시 사이에는 작업 멈추기
독거노인, 노숙인 등 취약계층
-폭염 시 무더위 쉼터에서 휴식
-무료 물 나눔터에서 충분한 식수 챙기기
*******3대 취약분야 대상자는 건강 관리에 각별히 유의가 필요합니다.*********
폭염 대비 행동요령
1. 수분을 유지하세요
물을 많이 마시세요. 평소보다 물을 더 많이 마시고, 알코올, 카페인, 설탕 함량이 높은 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하세요.
땀으로 손실된 필수 염분과 미네랄을 보충하기 위해 스포츠 음료나 집에서 만든 전해질 용액을 섭취하세요.
2. 적절한 복장을 갖추십시오
면과 같은 통기성이 좋은 소재로 만든 밝은 색상의 가볍고 헐렁한 옷을 입으세요.
챙이 넓은 모자와 선글라스를 사용하고 SPF 30 이상의 광범위한 자외선 차단제를 바르십시오.
3. 생활공간을 시원하게 유지하세요
가능하다면 에어컨을 사용하세요. 그렇지 않다면 쇼핑몰, 도서관, 커뮤니티 센터와 같이 에어컨이 설치된 장소에서 시간을 보내십시오.
팬을 사용하여 공기를 순환시키고, 외부 공기가 더 차가울 경우 창문과 문을 열어 두어 교차 통풍을 만듭니다.
하루 중 가장 더운 시간에는 커튼이나 블라인드를 닫아 실내 온도를 낮게 유지하여 열 차단을 하세요.
4. 야외 활동 제한
태양 광선이 가장 강한 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 실내에 머무르세요. 실외 작업을 피하세요.
부득이하게 밖에 나가야 한다면 그늘이나 서늘한 곳에서 자주 휴식을 취하고, 격렬한 활동을 피하세요.
5. 몸을 식히세요
시원한 샤워 또는 목욕: 체온을 낮추기 위해 시원한(찬물이 아닌) 샤워 또는 목욕을 하십시오.
물에 적신 천: 젖은 수건이나 얼음팩을 목, 손목, 이마에 대십시오.
냉각 장치: 냉각 수건, 휴대용 팬, 분무기를 사용하세요.
6. 가벼운 상쾌한 음식을 섭취하세요
수분 공급 식품: 수박, 오이, 딸기 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하세요.
차가운 식사: 샐러드, 스무디, 요구르트와 같은 차가운 식사를 선택하세요.
7. 몸상태 모니터링
열 관련 질병의 징후를 살펴보십시오. 현기증, 메스꺼움, 두통, 심한 발한과 같은 증상에 유의하십시오. 이런 일이 발생하면 의사의 진료를 받으십시오.
취약한 개인 확인: 어린이, 노인, 애완동물이 시원하고 수분을 섭취할 수 있도록 하세요.
요즘은 너무 더우니 지역 일기 예보 및 폭염 주의보를 계속 업데이트해서 외출할 땐 온도 체크 한 번 하고 나가시는 게 좋을 것 같습니다.
마트나 외식을 하러 갈 때도 혹시 애완동물을 포함하여 누구도 주차된 차 안에 남겨 두지 마십시오. 여러분 건강하게 여름을 보내세요.
자료출처:
CDC - 폭염 팁
메이요클리닉 - 열 안전 팁
행동안전부- 폭염 안전